Jetëgjatësia nuk matet vetëm me numrin e viteve që jetojmë, por me sa prej tyre i kalojmë në shëndet të mirë, pa sëmundje kronike apo kufizime që lidhen me moshën.
Sipas Emily Johnston, profesoreshë kërkimore në NYU Langone dhe eksperte e plakjes së shëndetshme, shtimi i viteve cilësore nuk kërkon sekrete të ndërlikuara, por zakone të thjeshta të përditshme.
Këshilla e ditës për jetëgjatësi: Pini një gotë ujë sapo të zgjoheni
“Filloni çdo ditë, pa përjashtim, me të paktën një gotë ujë,” është rekomandimi i Johnston për TODAY. Para kafesë, çajit apo çdo pijeje tjetër, konsumoni një gotë të plotë ujë. Ajo thekson se duhet të jetë gjëja e parë që bëni në mëngjes. Ky ritual i vogël ndihmon në nisjen e procesit të hidratimit përpara se të konsumoni pije me kafeinë apo sheqer.
“Hidratimi është ndoshta më i nënvlerësuar sesa duhet,” shton ajo.
Pse ka rëndësi uji?
Uji është jetik për organizmin: ndihmon në transportimin e lëndëve ushqyese, eliminimin e mbetjeve, lubrifikimin e nyjeve dhe rregullimin e temperaturës trupore. Studime të ndryshme sugjerojnë se njerëzit që qëndrojnë të hidratuar plaken më ngadalë në aspektin biologjik dhe kanë më pak gjasa të zhvillojnë sëmundje kronike.
Megjithatë, me kalimin e viteve bëhet më sfiduese të konsumojmë mjaftueshëm lëngje. Ndjenja e etjes zbehet dhe shumë të rritur nuk arrijnë sasinë minimale të rekomanduar ditore.
Mesatarisht, një i rritur ka nevojë për rreth 2.7–3.7 litra lëngje në ditë nga pijet dhe ushqimi, ku të paktën dy litra duhet të jenë ujë. Kjo barazohet me rreth gjashtë deri në tetë gota në ditë, ndërsa personat fizikisht aktivë ose ata që jetojnë në zona të nxehta mund të kenë nevojë për më shumë.
Sipas të dhënave, një përqindje e lartë e popullsisë është kronikisht e dehidratuar. Dehidratimi mund të shkaktojë lodhje, marramendje dhe dhimbje koke, ndërsa në afatgjatë rrit rrezikun për probleme me veshkat dhe komplikacione të tjera serioze.
Si ta ktheni në zakon?
Nuk është asnjëherë shumë herët apo shumë vonë për të ndërtuar zakone që mbështesin plakjen e shëndetshme. Vendosni një gotë ose një shishe me të paktën 250 ml ujë pranë shtratit dhe pijeni menjëherë pasi të zgjoheni. Më pas, vazhdoni të kujdeseni për hidratimin gjatë gjithë ditës.
Mos harroni se rreth 20% e lëngjeve merren edhe nga ushqimi, ndaj frutat dhe perimet e pasura me ujë janë një ndihmë e shkëlqyer. Një gotë ujë në mëngjes mund të duket si një hap i vogël, por për shëndetin afatgjatë, bën një ndryshim të madh.
/skyweb.al
