Pavarësisht nëse vuani shpesh nga migrena, dhimbjet menstruale apo dhimbjet kronike, aktiviteti fizik mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave në një mënyrë të ngjashme me qetësuesit e zakonshëm.
Në një gamë të gjerë sëmundjesh dhe gjendjesh, aktiviteti fizik mund të reduktojë ndjeshëm dhimbjen akute dhe kronike, sipas një studimi të ri nga Universiteti i Adelaide-s. Studiuesit analizuan 157 rishikime sistematike që përfshinin 2,736 prova të randomizuara të kontrolluara dhe më shumë se 220,000 pjesëmarrës.
“Në një kohë kur po kërkojmë mënyra të sigurta dhe efektive për menaxhimin e dhimbjes përtej përdorimit të medikamenteve, këto gjetje ofrojnë prova të forta se aktiviteti fizik duhet të bëhet një pjesë më e zakonshme e trajtimit të dhimbjes”, tha Carol Maher, studiuese e lartë në Universitetin e Adelaide-s.
Studiuesit shqyrtuan se si lloji, intensiteti dhe kohëzgjatja e aktivitetit fizik ndikonin në lehtësimin e dhimbjes.
Në përgjithësi, aktiviteti fizik e reduktoi dhimbjen me rreth 1.1 pikë në një shkallë nga 0 në 10 – një reduktim afërsisht 60% më i madh se lehtësimi mesatar i raportuar nga medikamentet e zakonshme në studime të veçanta mbi dhimbjen kronike.
Aktiviteti fizik me intensitet të ulët solli lehtësim më të madh të dhimbjes sesa aktiviteti me intensitet mesatar deri të lartë. Gjithashtu, programet më të shkurtra, rreth 12 javë, treguan efekte më të mëdha sesa programet më të gjata.
“E rëndësishmja është se zbuluam se më shumë aktivitet fizik nuk do të thotë domosdoshmërisht rezultate më të mira. Në fakt, programet më të shkurtra dhe me intensitet më të ulët treguan reduktime më të mëdha të dhimbjes, duke sugjeruar se njerëzit mund të mos kenë nevojë të ushtrohen më fort ose për më gjatë për të përfituar rezultate të rëndësishme”, tha studiuesi kryesor Ben Singh.
Sipas studiuesve, programet me më pak se 120 minuta aktivitet fizik në javë ishin më efektive sesa programet me kohëzgjatje më të madhe javore, të cilat mund të duken të paarritshme për njerëzit që jetojnë me dhimbje kronike.
“Kur ushtrohemi, trupi ynë çliron substanca kimike, përfshirë endorfinat dhe serotoninën, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e mënyrës se si e perceptojmë dhimbjen dhe në rritjen e tolerancës ndaj saj”, tha Singh. Ai shtoi se aktiviteti fizik ndihmon në qetësimin e inflamacionit dhe në ndryshimin e mënyrës se si truri reagon ndaj dhimbjes, ndërsa përmirëson edhe humorin.
Pavarësisht këtyre gjetjeve, studimi vuri në dukje se aktiviteti fizik ende përdoret më pak sesa duhet si trajtim për dhimbjen. Ai nuk është ende pjesë e praktikës rutinë dhe rrallë përshkruhet me të njëjtin nivel saktësie si medikamentet.
“Në vend të kësaj, njerëzve që përjetojnë dhimbje mund t’u thuhet thjesht ‘qëndroni aktivë’, në vend që t’u jepet një program specifik dhe i bazuar në prova, i cili merr parasysh llojin e aktivitetit fizik, intensitetin dhe kohëzgjatjen”, shtoi Singh.
Autorët theksuan se profesionistët e shëndetësisë kanë nevojë për udhëzime më të qarta dhe përfundimtare, jo vetëm për të ditur nëse aktiviteti fizik ndihmon, por edhe se cilat lloje ushtrimesh funksionojnë për pacientë të ndryshëm dhe si duhet të përshkruhen ato në mënyrë efektive.
Megjithatë, studiuesit paralajmërojnë se aktiviteti fizik nuk duhet të konsiderohet si një zgjidhje universale dhe as të pritet që të eliminojë dhimbjen plotësisht. Efektet varen nga faktorë individualë, si gjendja që shkakton dhimbjen, niveli fizik i personit dhe respektimi i programit të ushtrimeve.
