E ke dëgjuar rregullin: “Mos shiko televizor para gjumit?” Por shumë njerëz zbulojnë nëse dëgjojnë diçka, si muzikë, podkaste ose shfaqje televizive I ndihmon për të fjetur.
Sipas një studimi të vitit 2018, më shumë se gjysma e njerëzve me probleme gjumi përdorin muzikën si ndihmë për të fjetur.
Dr. Rachel Salas nga Universiteti Johns Hopkins thotë se kjo varet nga personi, çfarë funksionon për dikë, mund të mos funksionojë për tjetrin. Ndihmon nëse zëri është i qetë, si një rutinë që e përgatit trupin për gjumë.
Megjithatë, Dr. Shalini Paruthi thekson se nëse përmbajtja është shumë interesante dhe të mban zgjuar, atëherë mund të dëmtojë gjumin.
Si ta bëjmë këtë zakon të funksionojë?
Zgjidh diçka të qetë dhe jo shumë emocionuese.
Vëri një kohë automatike për ta ndalur zërin pasi të flesh.
Evito zërat që ndryshojnë papritur ose që mund të të zgjojnë.
Nëse ke pagjumësi?
Nëse e ke mendjen shumë aktive në darkë, mund të ndihmojë të merresh me ato mendime më herët gjatë ditës. Një teknikë që ndihmon është “shuffling”, të mendosh fjalë të rastësishme për të larguar mendimet shqetësuese. /Skyweb.al
