Zgjimet e shpeshta gjatë natës dhe ndërprerja e gjumit mund të kenë pasoja shumë më të mëdha sesa thjesht lodhja në mëngjes. Sipas specialistëve të shëndetit, mungesa e gjumit ndikon pothuajse në çdo sistem të trupit, duke prekur funksionimin e trurit, metabolizmin dhe mënyrën se si organizmi përballet me stresin.
Ekspertët rekomandojnë që shumica e të rriturve të flenë të paktën shtatë orë në natë për të ruajtur shëndetin. Megjithatë, jo vetëm kohëzgjatja, por edhe cilësia e gjumit ka rëndësi. Gjumi duhet të jetë sa më i vazhdueshëm, në mënyrë që truri dhe trupi të kalojnë në fazat e gjumit të thellë dhe të ëndrrave, të cilat janë të domosdoshme për rikuperimin fizik dhe mendor.
Kur gjumi është i shkurtër ose i fragmentuar, trupi hyn në një gjendje stresi fiziologjik që me kalimin e kohës mund të ndikojë negativisht në disa funksione të rëndësishme.
Një nga pasojat e para është ulja e përqendrimit dhe vigjilencës. Edhe një natë me pak gjumë mund të ngadalësojë reagimet dhe të rrisë rrezikun e gabimeve në punë, në studim apo gjatë drejtimit të automjetit.
Mungesa e gjumit ndikon gjithashtu në kujtesë dhe në procesin e të nxënit. Gjatë gjumit, truri organizon informacionin e ri dhe e transferon atë nga kujtesa afatshkurtër në atë afatgjatë. Kur gjumi është i pamjaftueshëm, ky proces dëmtohet dhe aftësia për të mbajtur mend informacionin e ri zvogëlohet.
Studimet tregojnë se njerëzit që flenë pak kanë prirje të konsumojnë më shumë kalori gjatë ditës. Kjo lidhet me ndryshimet hormonale që shkakton mungesa e gjumit. Hormoni ghrelin rrit ndjesinë e urisë, ndërsa leptina, që sinjalizon ngopjen, bie, duke krijuar një prirje më të madhe për të ngrënë.
Si pasojë, njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm kanë shpesh dëshirë për ushqime të pasura me sheqer dhe karbohidrate, pasi truri kërkon burime të shpejta energjie për të përballuar lodhjen.
Mungesa e gjumit mund të ndikojë edhe në mënyrën se si trupi rregullon nivelin e sheqerit në gjak. Edhe një javë me gjumë të pamjaftueshëm mund të ulë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe të rrisë rrezikun për probleme metabolike.
Gjumi i dobët lidhet gjithashtu me reagime më të forta ndaj stresit. Personat që flenë pak raportojnë më shumë nervozizëm dhe vështirësi për të përballuar situata të tensionuara.
Në planin fizik, mungesa e gjumit mund të çojë edhe në shtim peshe dhe rritje të yndyrës në zonën e barkut, ndërsa lodhja e vazhdueshme ul aktivitetin fizik dhe ngadalëson rikuperimin e muskujve.
Specialistët theksojnë se ruajtja e një rutine të shëndetshme gjumi është thelbësore për mirëqenien e përgjithshme. Edhe një orë shtesë gjumë gjatë natës mund të sjellë përfitime të dukshme për trupin dhe mendjen. /skywebal
