Tani që dita është më e shkurtër, shumë prej nesh shkojnë dhe kthehen nga puna në errësirë dhe ndonjëherë edhe humori bie. Mund të ndihemi më të lodhur se zakonisht, të kemi më pak energji ose ta kemi të vështirë të përqendrohemi.
Seasonal Affective Disorder (SAD), ose “depresioni dimëror”, mund të prekë këdo. Për ata që e kanë të vështirë të vazhdojnë aktivitetet e përditshme, National Health Service (NHS) këshillon të kontaktoni mjekun tuaj të familjes (GP).
Për ata me simptoma më të lehta, ja tre mënyra për të përballuar ditët e errëta, madje edhe për t’i përqafuar ato.
- Përqendrohuni te ajo që mund të bëni
Psikologia Kari Leiboëitz thotë se duke u rritur në SHBA, në një qytet ku vera ishte në qendër të jetës, ajo e shihte dimrin si kufizues dhe të pakëndshëm. Por udhëtimi në Norëay, ku disa zona kanë pothuajse fare pak dritë gjatë dimrit, ia ndryshoi mendësinë.
Ajo vuri re se, në vend që njerëzit të binin në humor të keq për shkak të errësirës, ata e përqafonin dimrin, duke gjetur aktivitete të reja si sportet e dëborës, thurja apo gatimi.
“Ata e shohin dimrin si një periudhë të vitit plot mundësi,” thotë ajo.
- Pranoni që keni nevojë për më shumë pushim
Me punën dhe angazhimet shoqërore që vazhdojnë si zakonisht, mund të pyesim veten pse ndihemi kaq të lodhur. Por Kari Leiboëitz thotë se duhet të pranojmë që trupat tanë kanë nevojë për më shumë pushim në dimër.
“Është në fakt mirë të mos jesh aq produktiv apo aktiv sa në muajt e verës, sepse trupat tanë janë biologjikisht të programuar për më shumë pushim gjatë dimrit,” thotë ajo.
Ashtu si kafshët dhe bimët, edhe ne duhet të ngadalësojmë ritmin dhe të ndryshojmë sjelljen.
Dr. Em May Armstrong, studiuese e bimëve, thotë se çelësi është të gjejmë ekuilibrin mes pushimit dhe rënies në plogështi.
Ajo sugjeron të ashtuquajturën “letargji aktive”, një stil jetese më i qetë dhe pushues, por që përfshin aktivitete që na mbajnë të angazhuar mendërisht.
Këto mund të jenë thurja, riparimi i rrobave ose aktivitete që ju përgatisin për vitin që vjen.
“Edhe pse kjo nuk është aq aktive sa udhëtimet apo kampingu, është po aq aktive në një mënyrë më rigjeneruese.”
- Bëni plane
Edhe pse pushimi është i natyrshëm, është ende e rëndësishme të gjeni kohë për gjërat që ju bëjnë të lumtur dhe të qëndroni në kontakt me të tjerët, sipas mjekut të familjes Gavin Francis.
“Ne jemi qenie shumë sociale; edhe njeriu më i vetmuar nuk jeton plotësisht i izoluar. Të gjithë varemi nga të tjerët.”
Ai sugjeron të planifikoni aktivitete paraprakisht, të përqendroheni te njerëzit që ju bëjnë të ndiheni mirë dhe te aktivitetet që përmirësojnë humorin tuaj.
Në këtë mënyrë, jeni të përkushtuar dhe një humor i ulët afër datës nuk do t’ju ndalojë.
“Mund të filloni të planifikoni në agjendë më shumë takime me këta njerëz gjatë dimrit,” thotë ai.
Gjithashtu, gjëra të thjeshta praktike si sigurimi i një gjumi të mirë, shmangia e alkoolit të tepërt apo e netëve shumë të vona dhe mbajtja e një diete të shëndetshme janë shumë të rëndësishme.
“Këto nuk janë gjëra të ndërlikuara, por janë thelbësore për një ritëm të shëndetshëm cirkadian dhe për një fiziologji të mirë gjatë dimrit.”
Marrë nga BBC
/Skyweb.al
