Telefonat, laptopët dhe qëndrimi për orë të gjata ulur po i shkaktojnë gjithnjë e më shumë probleme qafës. Kur qëndrojmë drejt, koka ushtron një ngarkesë prej rreth 5.4 kg mbi qafë. Por kur përkulemi përpara duke parë ekranin, kjo ngarkesë mund të rritet deri në rreth 27 kg.
Sipas neurokirurgut spinal Anthony Ghosh, një pjesë e problemeve lidhet edhe me plakjen, pasi disqet dhe nyjet e shtyllës kurrizore humbasin elasticitetin. Megjithatë, mungesa e lëvizjes dhe qëndrimi i keq para ekraneve e përkeqësojnë situatën.
Ekspertët rekomandojnë më shumë lëvizje gjatë ditës dhe pushime të rregullta nga ekranet. Këto janë pesë ushtrime të thjeshta që mund të ndihmojnë:
Kthimi i kokës – Ulur drejt, kthejeni kokën sa më shumë djathtas, mbajeni për dy sekonda dhe përsëriteni në të majtë. Bëjeni disa herë gjatë ditës.
Mbani qëndrim të mirë – Shmangni qëndrimin e përkulur dhe lëvizeni qafën rregullisht në drejtime të ndryshme.
Korrigjoni “mjekrën e dalë” – Tërhiqeni butësisht mjekrën prapa dhe zgjateni qafën lart, duke mbajtur shpatullat të relaksuara dhe të pozicionuara mirë.
Forconi muskujt e qafës – Ushtrimet që rrisin qëndrueshmërinë e muskujve fleksorë të qafës ndihmojnë në mbështetjen e kokës dhe stabilizimin e saj.
Aktivizoni muskujt e thellë të qafës – Ulur në një karrige me mbështetëse koke, shtyni butësisht kokën pas saj, më pas afrojeni mjekrën drejt gjoksit dhe mbajeni për pak sekonda.
Dhimbja e qafës është shumë e zakonshme dhe mund të shfaqet në çdo moshë. Lëvizja e rregullt, qëndrimi korrekt dhe reduktimi i kohës së kaluar i përkulur mbi ekran mund të ndihmojnë në parandalimin e problemeve.
Nëse keni dhimbje të vazhdueshme ose probleme të tjera shëndetësore, konsultohuni me mjekun para se të nisni një regjim të ri ushtrimesh.
