Një teknikë e thjeshtë vetë-masazhi, si rrotullimi i një topi tenisi nën shputën e këmbës, mund të ndihmojë në zbutjen e dhimbjeve në pjesën e poshtme të shpinës, sipas specialistëve të fizioterapisë.
Kjo metodë, e njohur si “myofascial release”, synon të lirojë tensionin në indet muskulore që lidhin shputën me pjesë të tjera të trupit. Ekspertët theksojnë se trupi funksionon si një sistem i ndërlidhur, ku tensioni në një zonë mund të ndikojë edhe në zona të tjera, përfshirë shpinën.
Rrotullimi i topit nën këmbë për disa minuta çdo ditë ndihmon në relaksimin e muskujve të tendosur, përmirëson fleksibilitetin dhe mund të reduktojë ndjeshëm ngurtësinë në pjesën e poshtme të shpinës. Kjo praktikë rekomandohet sidomos për personat që qëndrojnë gjatë ulur ose që përjetojnë tension në këmbë dhe në mes.
Studime të ndryshme sugjerojnë se teknikat e vetë-masazhit mund të përmirësojnë lëvizshmërinë dhe të ulin dhimbjen, duke ndikuar pozitivisht në të gjithë zinxhirin muskulor.
Megjithatë, specialistët paralajmërojnë se kjo metodë nuk duhet të zëvendësojë trajtimin mjekësor në rastet e dhimbjeve të forta ose kronike, për të cilat është e nevojshme këshillimi me një profesionist shëndetësor.
