Mënyra se si e nisim ditën mund të ketë ndikim të drejtpërdrejtë në shëndetin e zemrës. Disa zakone të zakonshme të mëngjesit, nga konsumimi i kafesë me sheqer deri te shmangia e ushqimit, mund të shtojnë ngarkesën mbi sistemin kardiovaskular.
Kardiologu amerikan Sanjay Bhojraj, me mbi 20 vite përvojë në trajtimin e infarkteve, ka renditur për CNBC pesë gjëra që ai nuk i bën përpara orës 09:00 të mëngjesit dhe që këshillon të shmangen.
Sipas tij, orët e para pas zgjimit janë veçanërisht të rëndësishme për zemrën, pasi gjatë kësaj periudhe rritet niveli i kortizolit, presioni i gjakut dhe aktiviteti i sistemit nervor.
Studimet tregojnë se infarktet dhe ngjarjet e tjera kardiovaskulare kanë një shpeshtësi më të lartë gjatë orëve të para të mëngjesit.
1. Mos e nisni ditën me kafe të mbushur me sheqer
Pijet e mëdha me bazë kafeje, qumështi dhe shurupesh të ëmbla mund të përmbajnë 30 deri në 50 gramë sheqer.
Konsumimi i tyre shkakton rritje të shpejtë të glukozës dhe insulinës në gjak, duke krijuar luhatje të energjisë dhe ngarkesë metabolike.
2. Shmangni brioshët dhe ëmbëlsirat për mëngjes
Brioshët, kekët dhe produktet e tjera të pastiçerisë përmbajnë zakonisht karbohidrate të rafinuara dhe yndyrna të ngopura, por pak fibra dhe proteina.
Sipas kardiologut, konsumimi i tyre me stomakun bosh mund të shkaktojë rritje të menjëhershme të sheqerit në gjak, të ndjekur nga një rënie e shpejtë dhe rikthim i urisë.
3. Mos konsumoni çdo mëngjes proshutë, sallam apo salsiçe
Mishrat e përpunuar përmbajnë shpesh sasi të larta kripe, yndyrnash të ngopura dhe konservuesish, përfshirë nitratet.
Konsumimi i rregullt i këtyre produkteve lidhet me rritjen e rrezikut për sëmundje të zemrës. Problemi kryesor, sipas mjekut, është konsumimi i tyre i përditshëm.
4. Mos pini pije energjike sapo zgjoheni
Pijet energjike përmbajnë kafeinë, sheqer dhe substanca të tjera stimuluese që mund të rrisin tensionin arterial dhe shpeshtësinë e rrahjeve të zemrës.
Te disa persona ato mund të shkaktojnë edhe çrregullime të ritmit kardiak, veçanërisht kur konsumohen në mëngjes, kur organizmi është duke kaluar natyrshëm në gjendje aktiviteti.
5. Mos e nisni ditën vetëm me kafe, pa ushqim dhe nën stres
Kardiologu shpjegon se shmangia e mëngjesit nuk është domosdoshmërisht e dëmshme, sidomos për personat që praktikojnë agjërimin e kontrolluar.
Megjithatë, kombinimi i kafesë me stomakun bosh, mungesës së ujit, stresit dhe nxitimit për të nisur punën mund të shkaktojë stimulim të tepruar të sistemit nervor dhe luhatje të sheqerit në gjak.
Çfarë duhet të bëni në vend të tyre?
Kardiologu rekomandon që dita të nisë me hidratim, ushqime të pasura me proteina dhe fibra, si dhe disa minuta qetësi.
Ndër alternativat që ai sugjeron janë vezët me fruta, kosi grek, tërshëra me fara chia, gjiza me fruta pylli dhe arrat.
Ai këshillon gjithashtu pirjen e ujit përpara kafesë, ecjen e lehtë, ekspozimin ndaj dritës natyrale dhe disa minuta frymëmarrje të qetë.
Sipas Bhojraj, edhe pesë minuta aktivitet i lehtë ose relaksim mund ta ndihmojnë organizmin të përshtatet më mirë me fillimin e ditës.
Këto këshilla synojnë krijimin e zakoneve të shëndetshme të mëngjesit dhe nuk nënkuptojnë se ushqimet e përmendura bëhen të dëmshme vetëm sepse konsumohen përpara orës 09:00. /skyweb.al
