Pirja e ujit është një veprim i thjeshtë, por shumë njerëz e bëjnë në mënyrën më pak efikase. Ata kalojnë disa orë pa pirë dhe më pas përpiqen ta kompensojnë duke konsumuar një sasi të madhe menjëherë.
Sipas ekspertëve, mënyra më e mirë për të qëndruar të hidratuar është pirja e ujit në sasi të vogla dhe në intervale të rregullta gjatë gjithë ditës.
Kur pihet shumë ujë brenda një kohe të shkurtër, organizmi nuk e ruan të gjithë sasinë. Uji i tepërt për nevojat e momentit mund të largohet shpejt përmes urinës. Kjo nuk do të thotë se pirja e një gote me një frymë është e rrezikshme, por se nuk duhet të qëndrojmë për shumë orë pa marrë lëngje dhe më pas të përpiqemi ta plotësojmë menjëherë mungesën.
Shoqata Amerikane e Fiziologjisë këshillon që uji të pihet gradualisht. Kjo e ndihmon trupin të ruajë më mirë ekuilibrin e lëngjeve dhe mund të pakësojë nevojën për të shkuar shpesh në tualet.
Sa ujë na nevojitet në ditë?
Uji përbën rreth 60% të peshës së trupit dhe është i domosdoshëm për rregullimin e temperaturës, transportimin e lëndëve ushqyese, mbrojtjen e organeve dhe largimin e mbetjeve.
Sipas Mayo Clinic, një burrë i rritur ka nevojë mesatarisht për rreth 3,7 litra lëngje në ditë, ndërsa një grua për rreth 2,7 litra. Por këto sasi nuk nënkuptojnë vetëm ujë të pirë. Në to përfshihen edhe pijet e tjera dhe uji që merret nga ushqimet.
Nevojat ndryshojnë sipas peshës trupore, aktivitetit fizik, temperaturave dhe gjendjes shëndetësore. Personat që ushtrohen ose qëndrojnë në temperatura të larta kanë nevojë për më shumë lëngje.
Edhe ushqimet na furnizojnë me ujë
Një pjesë e lëngjeve që merr organizmi vjen nga frutat, perimet, supat, kosi dhe ushqime të tjera me përmbajtje të lartë uji. Për këtë arsye, jo e gjithë sasia ditore duhet të merret duke pirë ujë të pastër.
Disa njerëz e kufizojnë ujin për të mos shkuar shpesh në tualet, veçanërisht gjatë udhëtimeve, në punë ose përpara gjumit. Ekspertët thonë se kjo nuk përbën domosdoshmërisht problem, për sa kohë që sasia e nevojshme e lëngjeve plotësohet gjatë pjesës tjetër të ditës.
Si të qëndrojmë të hidratuar
Këshilla kryesore është që dita të nisë me një gotë ujë, mundësisht përpara kafesë. Mbajtja e një shisheje pranë gjatë punës ose udhëtimit ndihmon që uji të pihet rregullisht dhe jo vetëm kur shfaqet etja e fortë.
Për ata që nuk e pëlqejnë ujin e zakonshëm, alternativa mund të jetë uji i gazuar pa sheqer ose uji me një fetë limoni. Zëvendësimi i pijeve të ëmbla me ujë ul gjithashtu marrjen e kalorive të panevojshme.
Pra, mënyra e gabuar është të qëndrojmë për orë të tëra pa pirë dhe më pas të konsumojmë shumë ujë menjëherë. Mënyra e duhur është ta shpërndajmë sasinë e nevojshme në mënyrë të vazhdueshme gjatë gjithë ditës. /skyweb.al
